- Overview
-
You can keep your health and shape your body, just by stretching
- Book Intro
-
(Indonesian)
Buku streching dengan gerakan yang bisa membuat tubuh Anda sehat dan fit. Hanya 5 menit di pagi hari dan 10 menit waktu sore hari jika dilakukan konsisten setiap hari itu bisa merubah tubuh Anda. Untuk gerakan yang lebih sistematis ada juga yang memakan waktu 10 menit sampai 20 menit. Terlampir juga poster untuk memudahkan anda berlatih dengan mudah di pagi dan sore hari.
(English) Stretching is Just Enough
Stretching may seem simple, but it is a very efficient exercise. Stretching just a few moves stimulates the entire body's muscles to become a full-body workout. It keeps the waist and shoulders pretty by aligning the body properly.
Stretching also improves blood circulation and boosts metabolism, which is good for dieting. Stretching is smooth and does not strain the body. Especially, stretching is an attractive exercise for busy people. You can exercise at anytime and anywhere, making your body healthy and toned.
That's why the author, who is a Ph.D. in physical education, emphasizes. "Five minutes of stretching a day is enough," she said. As the author says, if you learn the stretching of this book and repeat it regularly, you won't have to do any other exercise.
Stretching is one of the great choices for making the exercise recipe. With a small number of stretches, you will be able to maintain the effects from other exercises you have learned. The best part is that you can keep your health and shape your body, just by stretching.
(Japanese) ストレッチで十分
ストレッチは簡単かつ効率的な運動だ。数種類の動作だけでも、体中の筋肉をまんべんなく刺激して全身運動になる。柔軟な動きで体に負担がかからず、いつどこでも隙間時間でできるため運動する時間をわざわざ作らなくてもよい。この本は、出版以来6年間ベストセラーの座を守ってきた「ストレッチで十分」の改訂版だ。健康を守り、ボディラインを整えてくれるストレッチ60通りを紹介している。専門家が朝夕に軽くできる動作で作った5分、10分、20分のプログラムもあるため、自分に合ったプログラムを選ぶことができる。自分の体を健康で美しく整える運動、1日5分のストレッチで十分だ。
- About the Author
-
Seo-Hee Park
(Vietnamese) Chuyên gia chăm sóc sức khỏe xuất thân từ siêu mẫu. Tốt nghiệp khoa múa của Đại học Nữ sinh Sookmyung và nhận bằng tiến sĩ giáo dục thể chất tại cùng trường đại học với "Somatic Yoga dành cho phụ nữ mang thai". Tác giả bắt đầu tập yoga cách đây 20 năm và đã dạy kèm cho những người nổi tiếng, vận động viên và diễn viên múa, trong đó có cả Đại sứ Hoa Kỳ Kathleen Stephens. Hiện tại, tác giả đang dạy yoga tại Đại học Nữ sinh Sookmyung, yoga cho phụ nữ mang thai tại trung tâm y tế công cộng Seocho-gu, và tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau như đăng các chuyên mục tạp chí và diễn thuyết tại các tập đoàn lớn. Các ấn phẩm xuất bản bao gồm <Yoga cho phụ nữ mang thai của Sophia> và <Giãn cơ thôi là đủ>.
(Indonesian) Seorang tenaga profesional kesehatan yang dulunya adalah seorang model. Lulus dari jurusan tari di Sookmyung Women University, kemudian mendapatkan gelar Ph.D dari pendidikan jasmani di universitas yang sama. Berawal dari yoga dan pilates 18 tahun yang lalu, ia kemudian mengajar selebriti, atlet, dan seniman tari. Dia juga terlibat dalam berbagai kegiatan seperti penyiaran, tampil dalam iklan, menerbitkan kolom untuk majalah dan mengisi seminar di universitas. Buku yang diterbitkannya ada <Yoga Sophia untuk Wanita Hamil> dan <Cukup dengan Strecthing saja>.
(Japanese)スーパーモデル出身の健康管理専門家。淑明女子大学校舞踊課を卒業し、同大学で『妊婦のためのソメテックヨガ』で体育学博士の学位を取得した。20年前にヨガを始め、駐韓米国大使のキャスリン・スティーブンソンをはじめとして、芸能人、運動選手、ダンスアーティストなどを個人指導した。現在、淑明女子大で教養ヨガを、瑞草区保健所で妊婦ヨガを講義している。その他の著書は『ソフィアの妊婦ヨガ』、『ピラティス・宅トレ』がある。
